스트레스를 확 날려버리는 기적의 음식 5가지
스트레스를 확 날려버리는 기적의 음식을 알고 계신가요? 현대인의 삶에서 결코 피할 수 없는 스트레스. 만성이 되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소 취미, 운동, 올바른 식습관 등을 통해 이를 관리하는 것이 중요합니다. 오늘 이 글에서는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 기적의 음식 5가지를 소개해봅니다.
스트레스를 확 날려버리는 기적의 음식 5가지
천연 기분 전환제, 다크 초콜릿 
달달한 초콜릿이 생각나는 것은 본능이었을까요?
다크초콜릿은 스트레스를 확 날려버릴 수 있는 기적의 음식으로 잘 알려져 있습니다. 다크초콜릿에는 플라보노이드와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어, 기분을 안정시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 특히 플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고, 뇌로 가는 산소 공급을 증가시켜, 긴장감과 피로감을 완화하는 데 도움을 줍니다.
또한, 다크초콜릿에 포함된 테오브로민과 페닐에틸아민은 자연스럽게 기분을 고양시키고, 신경계를 진정시키는 데 기여합니다. 테오브로민은 카페인과 유사하게 에너지를 증진시키면서도 긴장감을 덜어주는 효과가 있어, 지친 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다. 페닐에틸아민은 사랑에 빠질 때 느끼는 행복감을 유발하는 성분으로, 기분을 좋게 만들어 당신의 스트레스를 살살 녹여줄 것입니다. 
강력한 항산화 효과, 베리류 
베리류는 스트레스를 해소하는 데 탁월한 효능을 가진 자연의 기적 같은 음식입니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 다양한 베리류는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 스트레스에 대응하는 신체 능력을 향상시킵니다. 비타민 C는 과도하게 분비되는 코티솔 호르몬의 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 하며, 항산화제는 세포 손상을 방지하고, 신체를 보호하여 부정적 영향을 줄여줍니다.
또한, 베리류에 포함된 안토시아닌과 플라보노이드는 뇌 기능을 향상시키고, 인지 능력과 집중력을 높여줍니다. 이러한 성분은 신경계의 염증을 줄이고, 뇌 속 신경 세포의 건강을 촉진하는 데 기여합니다. 스트레스를 받을 때 자주 나타나는 피로감과 긴장감을 완화시키는 데에도 효과적입니다. 또 베리는 천연 당분이 포함되어 있어 에너지를 빠르게 공급하면서도 혈당 수치를 급격히 높이지 않아 건강한 간식으로 이상적입니다. 이로 인해 과식이나 잘못된 음식 선택을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
생과일로 간편하게 섭취할 수 있고, 요거트나 스무디, 샐러드에 추가해 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 스트레스를 날려버리고 활력을 되찾고 싶다면, 베리류를 일상에 꾸준히 포함시키는 것이 좋습니다.
건강한 지방, 아보카도 
아보카도를 최근 샐러드에 추가하거나, 토스트, 샌드위치 등에 활용하여 먹는 레시피들이 유행중인데요.
아보카도는 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부하여, 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 신경계의 염증을 감소시키고, 과도하게 활동하는 코티솔 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한, 아보카도는 식이섬유도 풍부해 소화를 돕고, 혈당을 안정적으로 유지하여 에너지 저하를 방지합니다. 혈당이 급격히 변동할 때 생기는 피로감과 기분 변화가 줄어들며, 이는 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다. 아보카도는 샐러드, 스무디, 토스트 등 다양한 방법으로 손쉽게 섭취할 수 있어 일상 속에서도 간편하게 즐길 수 있습니다. 지속적인 아보카도 섭취는 신체적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이제 신선하고 부드러운 아보카도로 기분을 완화해보세요.
천연 스트레스 완화제, 녹차 
차 한잔 만큼 좋은 것이 또 있을까요? 따뜻한 차 한잔의 여유를 즐기다보면 어느새 기분이 완화되어있는 모습을 확인하실 수 있는데요. 극심할 때에는 차 중에서도 녹차를 추천드립니다. 녹차에는 카테킨, 테아닌, 폴리페놀 등 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 테아닌은 신경계를 안정시키고 기분을 완화시키는데 도움을 줍니다.
녹차는 또한 신진대사를 촉진하고, 혈압을 낮추며, 심장 건강을 증진시키는데에도 도움을 줍니다. 다만, 너무 많이 섭취할 경우 카페인이 함유되어 있기 때문에 취침을 방해할 수 있으므로 하루에 약 2~3잔 이하로 마시는 것을 추천드립니다. 따뜻하게 마시거나 시원한 아이스 녹차도 괜찮고, 녹차 라떼, 녹차 스무디, 그린티 프라푸치노 등 녹차가 들어간 음식이라면 모두 괜찮습니다.
영양가 높은 간식, 견과류 
참을 수 없을 정도의 스트레스를 받았을 때, 손이 부들부들, 이를 바득바득 가는 모습으로 표현되기도 하는데요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 딱딱한 견과류를 아작아작 씹는 것 만으로도 기분이 완화 될 수 있습니다. 비타민 E, 마그네슘, 단백질, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있는 이러한 견과류들은 성분만으로도 신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다.
견과류를 간식으로 섭취하거나, 스무디에 갈아 먹거나, 샐러드나 요거트에 추가하여 먹는 등 다양한 방법으로 하루 한 줌 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
마치며
여기까지 스트레스를 확 줄여주는 기적의 음식에 대해 알아보았습니다.
현대인의 삶에서 절대 피할 수 없는 숙명과도 같은 것이지만, 오늘 소개해드린 5가지의 음식을 평소 식단이나 간식으로 섭취하신다면 큰 도움이 될 것입니다. 단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 긍정적인 사고방식이 함께 병행되지 않는다면 음식만으로는 한계가 있다는 것을 꼭 알아주세요.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 
